Najčastejšie otázky o Low Pressure Fitness:
-
Aký je rozdiel medzi pojmami „Low Pressure Fitness“ a „hypopresívna technika“ (angl. "hypopressives")?
Low Pressure Fitness (LPF) je komplexný tréningový systém, ktorý zahŕňa hypopresívnu techniku. Kombinuje posturálne cvičenia a dychový tréning, myofasciálne naťahovanie a dynamickú neurálnu mobilizáciu. Cieľom tohto tréningu je posilniť a obnoviť funkciu hlbokého brušného svalstva a panvového dna.
Oba výrazy – „hypopresívny“ aj „low pressure“ – doslova znamenajú znížený tlak. Odkazujú na znižovanie vnútrobrušného tlaku, čo je základný princíp tejto metódy.
Low Pressure Fitness – hypopresívna metóda je založená na tzv. hypopresívnom manévri – brušnom vákuu, ktorý pomáha znižovať tlak v panvovej aj brušnej oblasti.
Niektoré školy alebo učitelia používajú výhradne označenie „hypopresíva“ (angl. hypopressives), iní používajú názov Low Pressure Fitness alebo kombináciu oboch. V zásade však ide o rovnaký koncept, ktorý sa môže mierne líšiť podľa prístupu konkrétnej školy alebo systému vzdelávania.
-
Ako vznikol Low Pressure Fitness – hypopresívna technika?
Hypopresívne techniky majú svoj pôvod už pred stovkami rokov v určitých jogových praktikách. Používanie „vákuovej“ techniky vychádza zo starodávnej jogy a dychovej praxe pránajáma. V joge je táto technika známa ako Uddiyana Bandha a bola praktizovaná pre svoje početné zdravotné aj energetické prínosy.
V 80. rokoch 20. storočia začal Dr. Marcel Caufriez v Európe skúmať využitie hypopresívnej techniky u žien s cieľom zlepšiť funkciu panvového dna, najmä pri problémoch ako pokles panvových orgánov (prolaps).
V roku 2006 nadviazali na jeho výskum Dr. Tamara Rial a Dr. Piti Pinsach zo Španielska a vytvorili ucelený cvičebný a posturálny systém, založený na hypopresívnej technike. V roku 2014 z tohto vývoja vznikol moderný cvičebný program Low Pressure Fitness (LPF).
Cieľom bolo vytvoriť komplexný systém celotelového tréningu, ktorý by pomohol zlepšiť funkciu panvového dna a zároveň eliminoval niektoré negatívne vplyvy, ktoré môže priniesť tradičný šport (napr. nadmerný vnútrobrušný tlak).
-
Ako prebieha tréningová hodina a na čo sa zameriava?
Tréningová hodina trvá približne 50 až 60 minút a začína sa krátkym zahriatím, ktorého cieľom je aktivovať dýchacie svaly, ramená a hornú časť trupu. Dôležité je natrénovanie medzirebrového dýchania. Najprv sa učíme vedome otvárať rebrá a uvoľňujeme napätie v tele pomocou myofasciálnych masážnych techník, čiže uvoľňujeme stuhnuté fascie (spojivové tkanivo) a svaly rôznymi pomôckami.
Následne prechádzame k hypopresívnej technike, známej aj ako „brušné vákuum“. Spočiatku sa táto technika precvičuje v ľahu, postupne ju rozširujeme do rôznych polôh ako stoj, sed, kľak či pozícia na štyroch.
Týmto tréningom sú posilňované hlboké brušné svaly, panvové dno, dýchacie svaly, chrbát.
Hodinu uzatvárame uvoľnením a relaxáciou.
-
Pre koho je tréning vhodný a prečo?
Low Pressure Fitness (Hypopresívna technika) je vhodný pre široké spektrum ľudí, bez ohľadu na vek či úroveň fyzickej kondície. Najviac môžu z tohto tréningu profitovať:
-
Ženy po pôrode: Tréning podporuje popôrodnú regeneráciu, posilňuje panvové dno a pomáha obnoviť funkciu stredu tela (core).
-
Ženy pri problémoch s: panvovým dnom ako sú inkontinencia, pokles orgánov (močového mechúra, maternice, čriev), s oslabeným panvovým dnom, či diastázou priamych brušných svalov (diastasis recti).
-
Ženy v období peri- a menopauzy: Hypopresívna technika môže zmierniť fyzické aj emočné prejavy klimaktéria – posilňuje panvové dno a pomocou dychovej práce znižuje stres.
-
Ľudia s bolesťami chrbta: Tréning zlepšuje hlbokú stabilitu trupu, čím prispieva k úľave od bolesti.
-
Tí, ktorí chcú zlepšiť držanie tela: Cvičenie podporuje vzpriamené a zdravé držanie tela vďaka kombinácii dychových, posturálnych a fasciálnych techník.
-
Ľudia s problémami s dýchaním: Hypopresívny tréning zvyšuje dychovú kapacitu a posilňuje dýchacie svaly.
-
Tí, ktorí chcú redukovať stres: Vďaka vedomej práci s dychom a myofasciálnemu uvoľneniu má tréning upokojujúci a antistresový účinok.
Low Pressure Fitness je vhodný pre každého, kto chce:
-
stabilizovať svoju telesnú stredovú líniu (core),
-
zlepšiť držanie tela,
-
a posilniť panvové dno
-
Existujú nejaké kontraindikácie?
Áno, existujú situácie, kedy hypopresívna technika – tzv. brušné vákuum – nie je odporúčaná.
Kontraindikácie zahŕňajú:
-
Srdcové ochorenia
-
Vysoký krvný tlak (cvičenie je možné len po konzultácii s lekárom)
-
Akútne zápaly čriev a/alebo žalúdka
-
Po väčších chirurgických zákrokoch, vrátane operácií brucha či gynekologických zákrokov, je potrebné počkáť minimálne 12 týždňov.
-
Tehotenstvo: Počas tehotenstva nie je odporúčané vykonávať brušné vákuum, no naďalej si môžete užívať výhody správneho držania tela a vedomej práce s dychom. S hypopresívnou technikou je najlepšie začať 6–8 týždňov po prirodzenom pôrode a približne 12 týždňov po cisárskom reze – vždy po schválení lekárom alebo fyzioterapeutom.
-
Existujú vedecké štúdie o tejto metóde?
1. Vplyv 8-týždňového hypopresívneho tréningového programu na inkontinenciu a aktiváciu panvového dna
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10107869/
Výsledky: Po absolvovaní 8-týždňového hypopresívneho tréningového programu došlo k výraznému zníženiu symptómov spojených s poruchami panvového dna. Zlepšila sa kontraktilita svalov panvového dna a zaznamenal sa pokles závažnosti a výskytu príznakov močovej inkontinencie.
2. Vplyv hypopresívneho cvičenia u žien s prolapsom panvových orgánov
Effect of Hypopressive exercise in women with Pelvic Organ Prolapse
Výsledky: Hypopresívne cvičenia viedli k zlepšeniu sily svalov panvového dna a zniženiu príznakov prolapsu panvových orgánov.
3. Hypopresívne cvičenia a funkcia svalov panvového dna
Štúdia: Effectiveness of Hypopressive Exercises in Women with Pelvic Floor Dysfunction: A Randomised Controlled Trial. mdpi.com+1pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1
Výsledky: Po 8-týždňovom hypopresívnom tréningu došlo k zvýšeniu sily svalov panvového dna a zníženiu symptómov dysfunkcie panvového dna. Účastníčky tiež zaznamenali zlepšenie kvality života.
4. Aktivácia svalov panvového dna počas hypopresívnych cvičení
Štúdia: Pelvic floor and abdominal muscle responses during hypopressive exercises in women with pelvic floor dysfunction
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+2pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+2ncbi.nlm.nih.gov+2
Výsledky: Hypopresívne cvičenia viedli k aktivácii svalov panvového dna a brušných svalov, čo môže prispieť k zlepšeniu funkcie panvového dna.
5. Hypopresívne cvičenia a funkcia svalov panvového dna
Štúdia: Effect of an abdominal hypopressive technique programme on pelvic floor muscle tone and urinary incontinence in women: A randomised crossover trial
ncbi.nlm.nih.gov+3csp.org.uk+3pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+3
Výsledky: Po 2 mesiacoch hypopresívneho tréningu došlo k zvýšeniu tonusu svalov panvového dna a zníženiu symptómov inkontinencie. Účastníčky tiež zaznamenali zlepšenie vnímania svojho tela a spokojnosť s tréningom.