top of page
  • Instagram

Hypopresívna metóda pre zdravý "core"
Online kurz pre ženy - naživo

Posilni svoj stred tela a panvové dno – jemne a účinne.

IMG_5534 2_edited.jpg

6 termínov, 1x týždenne - 45 Min.

​​

Nové termíny: 

15. január - 19. február 2025​​

každý štvrtok: 17:15 - 18:00​

​

Cena: 65,- €

 

Prečo by si mala absolvovať tento online kurz?

  • Môžeš trénovať pohodlne z domova

  • Si súčasťou menšej skupiny, a zostaneš motivovaná

  • Dostaneš okamžitú spätnú väzbu

  • Ak nemôžeš byť naživo, dostaneš záznam kurzu

  • ako darček PDF so základnými pozíciami a cvikmi na mobilizáciu rebier

  • Zľava 20% na súkromné tréningy (platí pre 3- alebo 6-balíky  tréningov)

​

Chceš posilniť svoje panvové dno a hlboké svaly brucha novým spôsobom? Tento online kurz ti ponúka účinný tréning, ktorý spája dýchanie, prácu s fasciami, posturálny tréning a vedomé prepojenie sa s vlastným telom.

Čo ťa čaká?

  • ​Celostný tréning: 

Naučíš sa špeciálne techniky dýchania, držania tela, ktoré aktivujú a uvoľňujú hlboké svalové vrstvy v oblasti brucha a panvového dna. Tvoje celé telo pritom zosilnie.​​

  • Vedomé dýchanie:
    Objavíš, ako pomocou 360° dýchania rozhýbať bránicu a vytvoriť podtlak v brušnej oblasti, ktorý jemne zdvíha vnútorné orgány a odľahčuje panvové dno.

  • Masáž a uvoľnenie ztuhnutých častí tela

  • Zlepšenie držania tela:
    Pracuj na svojej vzpriamenej polohe a osvoj si princípy zdravej telesnej orientácie, ktoré môžeš ľahko začleniť do každodenného života.

Čo sa naučíš v kurze?

  • Špeciálne hypopresívne dýchanie a brušné vakuum

  • Zlepšenie pohyblivosti hrudného koša

  • Uvoľňujúca masáž bránice

  • Princípy správneho držania tela

  • 6 hlavných pozícií v Low Pressure Fitness

  • Pochopenie súvislostí v tele: dýchanie, držanie tela, panvové dno a core

IMG_4558_edited_edited.jpg

Pre koho je kurz vhodný?

​Tento kurz je určený pre všetky ženy, ktoré:​

  • trpia inkontinenciou, poklesom orgánov alebo brušnou diastázou,

  • majú oslabený stred tela,

  • chcú zlepšiť svoj postoj a predchádzať bolestiam chrbta,

  • sú v perimenopauze a chcú posilniť svoje slabé brušné svaly a panvové dno,

  • trpia nafukovaním brucha a majú pocity ťažoby v panve,

  • sú unavené z cvičení, ktoré nefungujú a neprinášajú výsledky,

  • chcú spoznať novú metódu, ktorá spája dýchanie, posturálny tréning a prácu s fasciami.

​Kontraindikácie - tento kurz pre teba nie je vhodný ak:​​

  • si tesne po pôrode (účasť je možná približne 6 týždňov po pôrode alebo 12 týždňov po cisárskom reze)

  • si tehotná (cvičenie je možné len bez brušného vákua)

  • trpíš ochoreniami srdca alebo inými kardiovaskulárnymi chorobami

  • máš nekontrolovaný vysoký krvný tlak (možné len po konzultácii s lekárom)

  • ak máš akútny zápal v oblasti brucha (Crohnova choroba, kolitída, gastritída, infekcie močových ciest)

  • ak trpíš ochorením pľúc

  • po väčšom chirurgickom zákroku vrátane operácií v oblasti brucha a gynekologických zákrokov – odporúča sa počkať približne 12 týždňov

Chceš objaviť svoje dýchanie nanovo, posilniť svoj stred tela a zároveň
upokojiť svoj nervový systém?

Výhody hypopresívneho tréningu:

​

Hypopresívny tréning, nazývaný aj Low Pressure Fitness, je kombináciou techník držania tela a dychu, ktoré najmä zmierňujú príznaky poklesu orgánov (močový mechúr, maternica, črevo) posilnením a zdvihnutím panvového dna. Ak trpíš pocitom ťažoby, prolapsom, slabosťou močového mechúra alebo inkontinenciou a iné liečby nepriniesli zlepšenie, nevzdávaj to!

 

Ženské ťažkosti v oblasti panvy a brucha:

  • Budovanie a obnova svalov panvového dna

  • Prevencia a zmiernenie inkontinencie

  • Prevencia a zlepšenie prolapsov orgánov

  • Posilnenie hlbokých brušných svalov

  • Zníženie diastázy (roztiahnutie brušných svalov)

  • Zmiernenie príznakov endometriózy

  • Zlepšenie sexuálnej funkcie

Dýchanie:

  • Zlepšenie funkcie dýchania

  • Zvýšenie kapacity pľúc

  • Posilnenie nádychových a výdychových svalov

Nervový systém a psychika:

  • Upokojenie nervového systému

  • Zníženie úzkosti a stresu

  • Stimulácia blúdivého nervu (vagus)

Pohybový aparát:

  • Zlepšenie držania tela

  • Úľava od bolestí chrbta

  • Zvýšená flexibilita chrbtice

  • Budovanie svalovej hmoty

Tráviaci systém:

  • Zlepšenie trávenia

  • Úľava pri zápche

  • Podpora pohyblivosti čriev (peristaltiky)

Ďalšie výhody:

  • Zníženie obvodu v páse

  • Zlepšenie prekrvenia

  • Viac energie a žiarivosti

Kurz hypopresívneho tréningu mi priniesol veľa! Vďaka pravidelnej starostlivosti som zostala motivovaná a už po krátkom čase som sa cítila lepšie. Môj brucho už nie je také nafúknuté a slabosť močového mechúra sa výrazne zlepšila. Cvičenia a dychové techniky sú veľmi dobre vysvetlené, aj keď na začiatku nie sú úplne jednoduché – ale časom to ide. Počas celého tréningu som sa cítila skvele podporená.

- Julia L.

bottom of page