Du hast schon vieles ausprobiert – Kegel-Übungen, Beckenbodenkurse, gute Ratschläge – und trotzdem fühlt sich dein Bauch, und dein Beckenboden nicht wirklich stabil an?
Dieser Onlinekurs bietet dir ein wirkungsvolles Training, das Atmung, Haltung und tiefe Faszienarbeit miteinander verbindet.
In 6 Wochen zeige ich dir live, wie du deinen Beckenboden neu aufbaust – ganz ohne Druck.
Das innovative, wissenschaftsbasierte Konzept - Hypopressives Training - Low Pressure Fitness stärkt dein Körperzentrum, stellt die Funktion deines Beckenbodens wieder her, und schenkt dir gleichzeitig mehr innere Ruhe und Stabilität durch die bewusste Atemarbeit.
6 Termine · 1x wöchentlich · 50 Minuten · live via zoom
donnerstags 17:30 - 18:20
Start: 8. Oktober 2026 · ab 149 €
Wähle deine Begleitung:
Basic Hypopressives:
149 €
• 6 Live-Einheiten in der Gruppe (50 Min.)
• Aufzeichnung jeder Einheit
• PDF mit den Basis-Positionen
• Bonus-Aufnahme für die Herbstferien
Begleitet Hypopressives:
209 €
• Alles aus Basic plus
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3 persönliche 1:1 Sitzungen mit mir (3x30 Min.) - zu Beginn, in der Mitte und am Ende
• Raum für deine individuellen Fragen und dein Tempo
In den Herbstferien (19.–31.10) trainierst du 2 Wochen in deinem eigenen Tempo – mit einer Bonus-Aufnahme von mir, dass du dran bleibst ohne dass wir uns treffen müssen.
Warum dieser Kurs anders ist
• Live Training statt Video – du trainierst mit mir in Echtzeit,
ich korrigiere dich, du fragst direkt.
• Verpasst? Kein Problem – jede Einheit wird aufgezeichnet,
du bleibst flexibel.
• Kleine Gruppe – persönliche Aufmerksamkeit statt anonyme Masse.
• Möglichkeit schneller Fortschritte zu machen durch zusätzliche persönliche 1:1-Begleitung, (3x30 Min.)
• Vertiefung der Grundprinzipien durch eine spezielle Aufnahme
• Geschenk für dich – ein PDF mit den Basis-Positionen & Übungen zur Rippenmobilisierung.
Was dich erwartet:
ATMUNG
Jede Einheit beginnt mit deinem Atem. Du lernst, deine Rippen weiter zu öffnen und mehr Raum im Brustkorb zu schaffen.
Mit dem Bauchvakuum entlastest du spürbar deinen Beckenboden – fast wie ein kleines Wunder: Deine Organe finden wie von selbst mehr Halt, dein Beckenboden bekommt eine Pause vom Druck, den er sonst täglich abbekommt.
HALTUNG
Dazu kommt Haltung – nicht die verkrampfte "Schultern zurück, Bauch rein"-Haltung, sondern eine, die sich von innen aufrichtet und ganz natürlich in deinen Alltag übergeht. Deine Wirbelsäule gewinnt Raum, dein Beckenboden wird entlastet.
ZWERCHFELL & MYOFASZIALE MASSAGE
Und wir arbeiten mit deinem Zwerchfell selbst – mit einer sanften myofaszialen Massage, die Verspannungen löst.
Dein Zwerchfell wird beweglicher, dein Atem freier, und die Entspannung wirkt bis in Nacken und Rücken hinein.
Was dir das hypopressive Training geben kann?
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Mehr Stabilität und Kraft aus deiner Körpermitte
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Eine bessere Verbindung zu deinem Beckenboden
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Eine aufrechtere und bewusstere Körperhaltung
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Mehr Beweglichkeit im Brustkorb und freiere Atmung
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Weniger Spannung und mehr Leichtigkeit im Körper
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Ein besseres Körpergefühl und mehr Vertrauen in deinen eigenen Körper
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Ein neues Verständnis dafür, wie Atmung, Core, Haltung und Beckenboden zusammenspielen
6 Wochen, in denen du lernst, deinen Körper von innen heraus zu stärken und bewusster mit ihm zu arbeiten.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du...
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unter schwachem Core und fehlender Stabilität leidest
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deinen Körper bei Beckenbodensenkung/Prolaps gezielt zu unterstützen willst
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unter Blasenschwäche oder Inkontinenz leidest
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deine Rückbildung nach der Geburt unterstützen willst
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unter Verspannungen im Beckenbereich leidest
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Rückenschmerzen im unteren Rücken hast
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deine tiefe Bauchmuskulatur und deinen Beckenboden ohne Druck stärken möchtest
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Spannungen im Zwerchfell oder Atembeschwerden hast
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einfach müde bist von Übungen, die nichts bewirken
Du bist dir unsicher, ob der Kurs zu dir passt?
Schreib mir einfach eine E-Mail – oder vereinbare einen kostenlosen Kennenlerngespräch.
Wichtig zu wissen: Kontraindikationen
Der Kurs ist nicht geeignet bei:
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kurz nach der Geburt (möglich ab ca. 6 Wochen nach vaginaler Geburt oder 12 Wochen nach Kaiserschnitt)
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Schwangerschaft (ohne Bauchvakuum ist es möglich)
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Herzerkrankungen
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hohem Blutdruck (nur nach Absprache mit dem Arzt möglich)
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akuten Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen)
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Lungenerkrankungen
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nach größeren Operationen, einschließlich Unterleibs- und gynäkologischen Eingriffen (ca. 12 Wochen warten)
Bereit für deine Körpermitte?
Du musst nicht alles alleine schaffen. 💛 Lass uns gemeinsam den ersten Schritt gehen.
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Ich freue mich auf dich!