Low Pressure Fitness - hypopresívna metóda
„Dychový a posturálny tréning, ktorý oživí tvoje panvové dno a obnoví hlboký stabilizačný systém tela.“
O LPF - hypopresívnej metóde
Low Pressure Fitness, známy aj ako hypopresívna metóda (alebo hypopresívny tréning), je inovatívny cvičebný program, ktorý obnovuje funkciu stredu tela a panvového dna, zlepšuje držanie tela, dýchanie a zároveň podporuje myofasciálnu mobilitu.
Táto technika kombinuje posturálne cvičenia s vedomou prácou s dychom. Aktivuje celé telo – súčasne sa spevňujú svaly, naťahujú fascie a veľmi efektívne sa zapája hlboké brušné a panvové svalstvo.
Súčasťou hypopresívnej metódy je tzv. hypopresívna technika nazývaná aj brušné vákuum. Táto technika sa dosahuje otvorením hrudného koša počas zádrže dychu po výydychu. Vďaka tomu vznikne v panvovej a brušnej dutine podtlak, ktorý svojím sacím účinkom a vďaka práci bránice a fascií vedie k nadvihnutiu vnútorných orgánov a uvoľneniu tlaku v oblasti panvy.
Vytvorený podtlak má pozitívny vplyv na močový mechúr, maternicu a črevá. V kombinácii s kontrolovaným držaním tela dochádza k zvýšeniu pokojového napätia svalov panvového dna a priečneho brušného svalstva.
Takto je možné predchádzať alebo zlepšiť stavy ako sú inkontinencia, diastáza, pokles orgánov či pruhy (napr. pruh v slabinách).
Na čo pomáha LPF – hypopresívny tréning?
Ženské ťažkosti po pôrode alebo počas menopauzy:
-
Obnova a posilnenie svalstva panvového dna
-
Prevencia a zmiernenie inkontinencie
-
Prevencia a zlepšenie prolapsov (poklesu orgánov) a hernií (pruhov)
-
Posilnenie hlbokého brušného svalstva
-
Zmenšenie rektusdiastázy (rozostúpenie priamych brušných svalov)
-
Úľava od symptómov endometriózy
-
Zlepšenie sexuálnych funkcií
Dýchanie:
-
Zlepšenie funkcie dýchania
-
Zvýšenie kapacity pľúc
-
Posilnenie nádychových a výdychových svalov
Nervový systém a psychika:
-
Upokojenie nervového systému
-
Zníženie úzkosti a stresu
-
Stimulácia nervus vagus (blúdivého nervu)
Pohybový aparát:
-
Zlepšenie držania tela
-
Úľava od bolestí chrbta
-
Väčšia flexibilita chrbtice
-
Budovanie svalstva
Tráviaci systém:
-
Zlepšenie trávenia
-
Úľava pri zápche
-
Podpora črevnej motility
Ďalšie výhody:
-
Zmenšenie obvodu pásu
-
Lepšie prekrvenie
-
Viac energie a vyžarovania
Pre koho je hypopresívna metóda?
Hypopresívna metóda je obzvlášť vhodná pre:
-
ženy po pôrode ako súčasť popôrodnej regenerácie,
-
ženy s ťažkosťami v oblasti panvového dna – ako sú inkontinencia, pokles orgánov - prolaps, diastáza či endometrióza,
-
ženy so slabým alebo napätým panvovým dnom,
-
ženy v období perimenopauzy a menopauzy na zvládanie stresu,
-
ľudí, ktorí veľa sedia a trpia bolesťami chrbta, alebo ak chceš zlepšiť svoj postoj,
-
ľudí so zníženou kapacitou dychu,
-
ľudí, ktorí prežívajú stres.
Srdečne ťa pozývam spoznať
hypopresívnu metódu – online.
Teším sa na teba!
