Du trainierst deinen Beckenboden - und trotzdem fehlt dir das Gefühl von Stabilität und Halt?
In diesem 6-Wochen Live-Onlinekurs lernst du Hypopressives Training Schritt für Schritt kennen.
Mit Atmung, Haltung und gezielter Arbeit für deine Körpermitte lernst du, Core & Beckenboden besser zusammenarbeiten zu lassen – ohne ständig anzuspannen oder Druck aufzubauen.
6 Live-Termine · 1x wöchentlich · 50 Minuten · via Zoom
Donnerstags 17:30 - 18:20
Start: 5. November 2026
Vorverkauf - 15 % Rabatt
Code: HYPO15 · gültig bis 22.10.2026
Wähle deine Begleitung:
Hypopressives Training - BASIC
149
- 6 Live-Einheiten via Zoom
- Aufzeichnung jeder Einheit
- PDF mit Basispositionen
- 1 x gemeinsamer Gruppen-Call
Gültig für 6 Wochen
Bestes Angebot
Hypopressives Training - BEGLEITET
249
- 6 Live-Einheiten via Zoom
- Aufzeichnung jeder Einheit
- PDF mit Basispositionen
- 1 x gemeinsamer Gruppen-Call
- 3 × 30 Min. 1:1 Sitzungen
Gültig für 6 Wochen
Warum dieser Kurs anders ist
Live Training statt Video
Du trainierst mit mir in Echtzeit und bekommst direkt Unterstützung bei der Ausführung.
Kleine Gruppe
Persönliche Begleitung statt anonymes Online-Training.
Schritt für Schritt lernen
Du musst Hypopressives noch nie gemacht haben. Wir bauen die Technik gemeinsam von Grund auf auf.
Flexibel bleiben
Du kannst nicht live dabei sein? Jede Einheit wird aufgezeichnet.
Was dich erwartet
ATMUNG & DRUCKREGULATION
Du lernst, deinen Atem bewusster zu nutzen, deine Rippen beweglicher werden zu lassen und das Zusammenspiel von Zwerchfell, Core und Beckenboden besser wahrzunehmen.
HYPOPRESSIVES & BAUCHVAKUUM
Schritt für Schritt lernst du die hypopressive Technik und das Bauchvakuum – ohne bewusstes Pressen oder permanentes Anspannen des Beckenbodens.
HALTUNG & AUFRICHTUNG
Wir arbeiten an einer Haltung, die nicht aus „Bauch rein, Schultern zurück“ entsteht. Du lernst, dich leichter aufzurichten und deinem Körper mehr Raum zu geben. Deine Wirbelsäule gewinnt Länge, dein Beckenboden wird entlastet.
ZWERCHFELL & MYOFASZIALE ARBEIT
Mit sanften Techniken arbeiten wir an Spannungen rund um Zwerchfell und Brustkorb – für mehr Beweglichkeit und einen freieren Atem.
Was du daraus mitnehmen kannst
Mehr Stabilität aus deiner Körpermitte · eine bessere Verbindung zu deinem Beckenboden · freiere Atmung und mehr Beweglichkeit · eine bewusstere Haltung · mehr Vertrauen in deinen Körper.
6 Wochen, in denen du lernst, deinen Körper von innen heraus zu stärken und bewusster mit ihm zu arbeiten.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du...
-
ein Senkungsgefühl oder eine Beckenbodenschwäche wahrnimmst
-
unter Blasenschwäche leidest oder deinem Beckenboden wieder mehr Vertrauen geben möchtest
-
dich in deiner Körpermitte instabil fühlst
-
lernen möchtest, Core und Beckenboden zu trainieren, ohne ständig anzuspannen oder Druck nach unten aufzubauen
-
das Gefühl hast, dass klassische Beckenbodenübungen allein für dich nicht ausreichen
-
dir eine sanfte, aber wirkungsvolle Methode für mehr Aufrichtung, Atmung und Körpergefühl wünschst
Du brauchst keine Vorerfahrung mit Hypopressives – wir beginnen gemeinsam bei den Grundlagen.
Wichtig zu wissen: Kontraindikationen
Der Kurs ist nicht geeignet bei:
-
kurz nach der Geburt (möglich ab ca. 6 Wochen nach vaginaler Geburt oder 12 Wochen nach Kaiserschnitt)
-
Schwangerschaft (ohne Bauchvakuum ist es möglich)
-
Herzerkrankungen
-
hohem Blutdruck (nur nach Absprache mit dem Arzt möglich)
-
akuten Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen)
-
Lungenerkrankungen
-
nach größeren Operationen, einschließlich Unterleibs- und gynäkologischen Eingriffen (ca. 12 Wochen warten)
Bereit für deine Körpermitte?
Du musst nicht alles alleine schaffen. 💛 Lass uns gemeinsam den ersten Schritt gehen.
Du bist dir unsicher, ob der Kurs zu dir passt?
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Ich freue mich auf dich!