Hypopressives Basics
live Onlinekurs für Mamas
6 Termine, 1x wöchentlich für je 45 Min.
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nächster Kurs:
von 5. Juni - 12. Juli 2025​​
donnerstags: 08:30 - 09:15 Uhr​
Termine: 5.6., 12.6., 19.6., 26.6., 3.7., 10.7.
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Preis: 75,- €
Warum du am live Onlinekurs teilnehmen solltest:​
- Du kannst bequem von zu Hause aus trainieren
- Du bist Teil von einer kleineren Gruppe
- Du bekommst sofortigen Feedback
- Du bekommst eine Aufzeichnung, wenn du nicht teilnimmst
- Rabatt 25 % auf Privates Training (bezieht sich auf 3-er & 5-er Paket)
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Hypopressives Basics Onlinekurs für Mamas
Stärke deine Körpermitte & deinen Beckenboden – sanft, effektiv und nachhaltig
Du möchtest deinen Beckenboden und deine tiefliegende Rumpfmuskulatur auf eine neue, ganzheitliche Weise stärken? Dieser Onlinekurs bietet dir ein sanftes, aber wirkungsvolles Training, das Atmung, Haltung und Körperbewusstsein miteinander verbindet.
Was erwartet dich?
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Ganzheitliches Training: Durch spezielle Atem- und Haltungstechniken lernst du, deine tiefliegenden Muskelschichten im Bauch- und Beckenbodenbereich zu aktivieren und zu entlasten. Der ganze Körper wird dabei gekräftigt.
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Bewusstes Atmen: Erfahre, wie du mit einer 360°-Atmung dein Zwerchfell mobilisierst und einen Unterdruck im Bauchraum erzeugst, der deine inneren Organe sanft anhebt und den Beckenboden entlastet.
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Verbesserte Körperhaltung: Arbeite an deiner aufrechten Haltung und integriere die Prinzipien gesunder Körperausrichtung in deinen Alltag
Das alles lernst du im Kurs:
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spezielle hypopressive Atmung & Bauchvakuum
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die Mobilität vom Brustkorb zu verbessern
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entspannende Zwerchfell-Massage
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Prinzipien gesunder Körperhaltung
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6 Hauptposen im Low Pressure Fitness
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Verständnis für die Zusammenhänge im Körper - Atmung, Körperhaltung, Core
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Erste Hilfe bei den Prolapsen und Senkungen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die:
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nach der Geburt ihre Rückbildung unterstützen möchten,
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unter Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder abdominalen Diastase leiden,
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ihre Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen wollen,
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sich in der Perimenopause befinden und ihre schwachen Bauchmuskeln und ihren Beckenboden stärken wollen,
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einen verspannten Beckenboden haben,
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einfach müde sind Übungen zu machen, die nicht funktionieren und keine Ergebnisse bringen,
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eine neue Methode kennenlernen wollen, die die Atmung, Körperhaltung und Faszienarbeit verbindet.
Möchtest du deine Atmung neu entdecken, deine Körpermitte kräftigen und gleichzeitig dein Nervensystem beruhigen?
Vorteile vom hypopressiven Training:
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Hypopressives Training, auch Low Pressure Fitness genannt, ist eine Kombination von Körperhaltungs- und Atemtechniken, die vor allem Senkungssymptome (Blase, Gebärmutter, Darm) durch Stärkung und Anhebung des Beckenbodens bekämpfen. Wenn du unter Schweregefühl, Prolaps, Blasenschwäche oder Inkontinenz leidest und andere Behandlungen keine Besserung gebracht haben, verliere nicht die Hoffnung!​
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Frauenbeschwerden nach Schwangerschaft oder in den Wechseljahren:
- Aufbau und Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur
- Vorbeugung und Linderung von Inkontinenz
- Vorbeugung und Verbesserung von Prolapsen und Hernien
- Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur
- Verringerung der Diastasis Recti
- Linderung der Symptome der Endometriose
- Verbesserung der sexuellen Funktion​​​​
Atmung:
- Verbesserung der Atmungsfunktion
- Verbesserung der Lungenkapazität
- Kräftigung der inspira- und expiratorischen Muskeln
Bewegungsapparat:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Linderung von Rückenschmerzen
- Verbesserte Flexibilität der Wirbelsäule
- Muskelaufbau
Nervensystem und Psyche:
- Beruhigung des Nervensystems
- Verminderung von Angst und Stress
- Vagusnervstimulation
Weitere Vorteile:
- Reduzierung des Taillenumfangs
- Verbesserung der Durchblutung
- mehr Energie und Ausstrahlung
Verdauungssystem:
- Verbesserung der Verdauung
- Linderung von Verstopfung
- Darmmotilität
