Hypopressive Methode- live Onlinekurs für Frauen
Stärke deinen Beckenboden und deine Körpermitte sanft, effektiv und nachhaltig
6 Termine, 1x wöchentlich á 50 Min.
dienstags von 20. 01. - 03. 03. 2025
(Termine: 20.01., 27.01., 10.02., 17.02., 24.02., 03.03.)
Morgenkurs: 08:40 - 09:30 Uhr
Abendkurs: 17:10 - 18:00
Preis: 89,- €
Warum du an dem Onlinetraining teilnehmen solltest:
- Du kannst bequem von zu Hause aus trainieren
- Du bekommst sofortigen Feedback
- Du bekommst eine Aufzeichnung, wenn du nicht teilnimmst
- Als Geschenk bekommst du ein Pdf mit den Basis-Positionen & Übungen zur Rippenmobilisierung
- Rabatt 20 % auf Privates Training (bezieht sich auf 5-er oder 10-er Paket)
Du möchtest deinen Beckenboden und deine tiefliegende Rumpfmuskulatur auf eine neue, ganzheitliche Weise stärken? Suchst du nach einem Training, der anders ist als klassisches Beckenbodentraining?
Dieser Onlinekurs bietet dir ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining, das Atmung, Haltung, Faszienarbeit und Körperbewusstsein miteinander verbindet.
Das innovative, wissenschaftsbasierte Training der Hypopressiven Methode stärkt dein Körperzentrum, stellt die Funktion deines Beckenbodens wieder her, und schenkt dir gleichzeitig mehr innere Ruhe und Stabilität durch die bewusste Atemarbeit.
Was erwartet dich?
-
Ganzheitliches Training: Durch spezielle Atem- und Haltungstechniken lernst du, deine tiefliegenden Muskelschichten im Bauch- und Beckenbodenbereich zu aktivieren und zu entlasten. Der ganze Körper wird dabei gekräftigt.
-
Spezielle Atemtechnik: Erfahre, wie du mit einer 360°-Atmung dein Zwerchfell mobilisierst und einen Unterdruck im Bauchraum erzeugst, der deine inneren Organe sanft anhebt und den Beckenboden entlastet.
-
Verbesserte Körperhaltung: Arbeite an deiner aufrechten Haltung und integriere die Prinzipien gesunder Körperausrichtung in deinen Alltag
Das alles lernst du im Kurs:
-
spezielle hypopressive Atmung & Bauchvakuum
-
die Mobilität vom Brustkorb zu verbessern
-
entspannende Zwerchfell-Massage
-
Prinzipien gesunder Körperhaltung
-
6 Hauptposen im Low Pressure Fitness
-
Verständnis für die Zusammenhänge im Körper - Atmung, Körperhaltung, Core, Beckenboden
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du:
-
unter Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder abdominalen Diastase leidest,
-
deine Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen willst,
-
deine tiefe Bauchmuskeln und deinen Beckenboden ohne Druck stärken möchtest,
-
nach der Geburt deine Rückbildung unterstützen möchtest,
-
unter Blähungen leidest oder Verspannungen im Beckenbereich hast,
-
Spannungen im Zwerchfell oder Probleme mit der Atmung hast,
-
einfach müde bist Übungen zu machen, die nicht funktionieren und keine Ergebnisse bringen,
-
eine neue Methode kennenlernen wollen, die die Atmung, Körperhaltung und Faszienarbeit verbindet.
Du möchtest herausfinden, ob der Kurs das Richtige für dich ist? Dann vereinbare gerne ein unverbindliches Kennenlerngespräch oder schreibe mir eine E-Mail – ich freue mich auf dich!
Kontraindikationen - wann ist der Kurs nicht geeignet:
-
kurz nach der Geburt (möglich erst ca. 6 Wochen nach Geburt oder 12 Wochen nach Kaiserschnitt)
-
Schwangerschaft (ohne das Bauchvakuum ist es möglich)
-
Herzerkrankungen
-
hoher Blutdruck (nur nach Absprache mit Arzt möglich)
-
aktute Bauchentzündungen (Morbus Crohn, Colitis, Gastritis, Harnwegsinfektionen)
-
Lungenerkrankungen
-
Nach einer größeren Operation, einschließlich Unterleibsoperationen und gynäkologischen Eingriffen, sollte man etwa 12 Wochen warten.
Möchtest du deine Körpermitte kräftigen, deine Atmung neu entdecken und gleichzeitig dein Nervensystem beruhigen?
Was ist Hypopressive Methode - Low Pressure Fitness?
Hypopressives Methode, auch Low Pressure Fitness genannt, ist eine Kombination von Körperhaltungs- und Atemtechniken, die vor allem Senkungssymptome (Blase, Gebärmutter, Darm) durch Stärkung und Anhebung des Beckenbodens bekämpfen. Wenn du unter Schweregefühl im Becken, Senkung, Blasenschwäche oder Inkontinenz leidest und andere Behandlungen keine Besserung gebracht haben, verliere nicht die Hoffnung!
Dieses Training bietet dir eine neue Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken – ohne den intra-abdominellen Druck zu erhöhen. Es unterstützt dich dabei, dein Körpergefühl zurückzugewinnen, Beckenboden-Beschwerden zu lindern und wieder mehr Vertrauen in deine Körpermitte zu entwickeln.
Viele Frauen erleben bereits nach kurzer Zeit spürbare Verbesserungen – nicht nur körperlich, sondern auch emotional.
Was bewirkt die Hypopressive Methode:
FRAUENBESCHWERDEN:
- Aufbau und Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur
- Vorbeugung und Linderung von Inkontinenz
- Vorbeugung und Verbesserung von Prolapsen und Hernien
- Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur
- Verringerung der Diastasis Recti
- Linderung der Symptome der Endometriose
- Verbesserung der sexuellen Funktion
ATMUNG:
- Verbesserung der Atmungsfunktion
- Verbesserung der Lungenkapazität
- Kräftigung der inspira- und expiratorischen Muskeln
NERVENSYSTEM:
- Beruhigung des Nervensystems
- Verminderung von Angst und Stress
- Vagusnervstimulation
BEWEGUNGSAPPARAT:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Linderung von Rückenschmerzen
- Verbesserte Flexibilität der Wirbelsäule
- Muskelaufbau
VERDAUUNGSSYSTEM:
- Verbesserung der Verdauung
- Linderung von Verstopfung
- bessere Darmmotilität
WEITERE VORTEILE:
- Reduzierung des Taillenumfangs
- Verbesserung der Durchblutung